trening sila

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]

no ok ale mam obawy co objętości tego planu , np trening klatki wcześniej robiłem w ciągu tygodnia 11 seri na jednym treningu , a tu są 2 treningi klatki na 8 dni , i wychodzi 22 serie ... nwm jak to zmienjszyć , bo nie chce rezygnować z żadnego ćwiczenia czyli : wyciskania na płaskiej , wyciskania hantli w skosie i rozpiętek , te ćwiczenia bardzo [...]

[...] z przerwami,biorę cały czas białko teraz obecnie trec 100whey,bardzo dawno temu za małolata metka omka test, w tym roku przed wakacjami 200tab dianabol i 10 strzałów susty 250mg e7d,trening 4razy w tyg.,cel masa siła ,czas od ostatniego cyklu 2 miesiące,poziom bf nie wiem,tendencja do chudnięcia,wyniki siłowe nie sprawdzałem ile na maksa wycisnę

[...] cały czas białko teraz obecnie trec 100whey,bardzo dawno temu za małolata metka omka test, w tym roku przed wakacjami 200tab dianabol i 10 strzałów susty 250mg e7d,trening 4razy w tyg.,cel masa siła ,czas od ostatniego cyklu 2 miesiące,poziom bf nie wiem,tendencja do chudnięcia,wyniki siłowe nie sprawdzałem ile na maksa wycisnę [...]

Rozumiem, to zaproponujcie coś jak mam zagospodarować to. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL [...]

[...] mam nadzieje już będzie powolutku. Dodatkowo na uciętych węglach z siłą nie było za dobrze. Już po trzech dniach na siłce mam nie tylko więcej mocy ale i przez co więcej zapału. Dodatkowo nie głodując sie za bardzo przynajmniej ostatnie dni mogę kontrolować dojadanie. Patrzę na prawdę optymistycznie na ten trening zimowy. Pozdro i dzięki za rade

[...] ćwiczeń izolowanych. W moim programie ich nie ma no chyba że biceps ze sztangą:-). Ale biceps musi być to ważny mięsień z grupy przytulających (ciągnących). W rocznym planie treningowym trzeba uwzględnić również pracę na wyższym zakresie powt. a najlepsze moim zdaniem są dziesiątki by trochę mięśnie odmulić od niskich biegów typu 5-3p odświeżyć [...]

Czwartek – nogiiiiii…..mój ulubiony trening mimo, że najbardziej bolesny i najdłużej odczuwam po nim zakwasy. /SFD/Images/2015/10/8/0f5d51b966f6470ebe0f4850372a5537.jpg - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń - [...]

...no można robić siłę i masę lecz Ty raczej chciałeś poprzez trening na siłę zyskiwać dużo masy... a to już nie jest takie pewne... natomiast metod budowanie równocześnie siły i masy jest wiele, a tak naprawdę aby wszystko równomiernie się rozwijało to potrzeba cykliczności, "mieszania metod"... należy też nadmienić, że jeśli np. idzie masa a nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testobolin i drugi na induject250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] 12+12x22,5, 12+12x27,5, 8+8x32,5 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s Elegancki trening ! czworki ok wycisk - byla nawet sila na 5 powt , wiec zaj**iscie - kreatynka działa wąski jw - byl zapas, nic tylko dokladac :) reszta dobra pompka Od za tydzien [...]

Czy zrobisz zarys plecow? Nie wiadomo, bo tutaj nie tylko trening jest wazny, ale i odzywianie i regeneracja. Ja bym proponowal robic ruchy negatywne, a potem jak sila wzrosnie podciagac sie chociaz do czola, nastepnie pelny ruch

[...] 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na małe partie 18 na duże 5x tabata fat leci ale bardzo powoli, siła stoi w miejscu gdy czuję że już mi metabolizm zwalnia robię jeden dzień [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70/71 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 32,4 -klatka: 58 -udo: 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzieki TomQ jestes niezastapiony :) Frugoss : Robilem 2 trenngi dziennie , rano na czczo bieg 10km na spokojnie 5:00-5:30min na km , a po poludniu trening silowy , przed kazdym z treningiem 8-10gram bcaa , przed silka dodatkowo cos na pompe z mixu argininy , cytryliny , agmatyny. Bylem na redu 3 miesiace i tydzien byla to moja pierwsza redukcja [...]

poobserwuję jeszcze tydzień, jak to idzie na tych -500 kcal. Robie trening czysto siłowy, po max 5-6 powtórzeń, mam wrażenie, że rośnie siła. Czy to możliwe na takim deficycie?

[...] ale chciałbym się Was doradzić... Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa (hantle i uchwyty do pompek). Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie [...]

Trening wszedł. Full Body Workout - Calishtenic 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 5x Incline Push-up on fists 5x Goblet Squat, 24kg 5x zamiast Weighted Pistol Squat, 16kg Rack Bodyweight Inverted Row on rings 5x Pike Push-up on fists 5x Biceps Curl on Rings 5x Triceps Extension on Rings 5x [...]

P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]